Укрепление общественного здоровья, ЗОЖ

Специалист ответила на вопросы о физической активности  

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г. о. Самара Людмила Слепнева:

"Что даёт регулярное движение? 

- Снижает давление и риск инфарктов/инсультов.

- Предотвращает диабет 2-го типа и остеопороз.

- Укрепляет иммунитет и психику (уменьшает тревожность).

- Помогает контролировать вес.

Сколько нужно двигаться?

- Умеренная нагрузка (быстрая ходьба, танцы, спокойный велосипед)- 150- 300 минут в неделю.

- Интенсивная нагрузка (бег, плавание, теннис, аэробика)- 75- 150 минут в неделю.

-  Можно комбинировать. Минимум - 30 минут в день 5 раз в неделю.

Какая активность полезнее?

-  Умеренная: во время занятий вы можете говорить полными предложениями.

- Интенсивная: говорить сложно, дыхание частое.

Оба типа дают пользу, но интенсивная экономит время.

Какая универсальная активность для всех?

- Ходьба- безопасна и показана практически всем, даже при слабом здоровье.

- Начните с 30 минут в день пешком, затем добавляйте темп или время.

- Утренняя гимнастика — отличный старт дня без риска перегрузок.

?Важно:  пациентам с хроническими заболеваниями перед стартом тренировок обязательна консультация врача".

#врачговорит_63

#культурапрофилактики

#физичекаяактивность

#СамарскаяОбласт

 https://max.ru/minzdrav_63/AaAyrgtfHv8