Укрепление общественного здоровья, ЗОЖ
Алкоголь - важнейшая преграда для здорового долголетия
Алкоголь - важнейшая преграда для здорового долголетия
Об этом рассказывает главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:
"Если ваша цель — не просто дожить до 80 лет и старше, а оставаться при этом бодрым, энергичным и с ясным умом, нужно признать, что алкоголь это основное препятствие на пути к здоровому долголетию.
5 причин для этого вывода:
- Разрушение мышечной ткани - саркопения. После 30 лет мы теряем мышцы, и алкоголь ускоряет этот процесс. Он снижает синтез белка на 20% и мешает восстановлению после тренировок.
- Удар по гормонам. Алкоголь блокирует выработку тестостерона на 25-30% уже через пару часов после приема, повышает кортизол (гормон стресса). Это прямая дорога к ожирению по типу «яблоко» и хронической усталости, снижению интеллектуального потенциала и репродуктивной функциии.
- Ускоренное старение кожи. Алкоголь — мощный диуретик. Он вымывает магний и калий, уменьшает количество суставной жидкости (ухудшая подвижность) и лишает кожу упругости.
- Нарушение восстановления мозга. Во сне мозг избавляется от токсинов и гармонинизирует всю нервную деятельность. Даже один бокал вечером дробит сон, делая его тревожным и прерывистым, лишая мозг этой «уборки». Результат — туман в голове и повышенный риск деменции.
- Мнимый релакс. Алкоголь стимулирует выброс дофамина, но затем неизбежно наступает «откат» с тревогой и апатией. Вы не снимаете стресс, вы просто берете его в кредит под высокий процент. Так запускается порочный круг нарастающего дисбаланса нейромедиаторов.
?Что делать для достижения здорового долголетия?
- исключить из жизни алкоголь и все виды курения
- пить достаточное количество чистой воды
- употреблять достаточно белка и клетчатки
- заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю
- спать не менее 6 часов.
И главный совет, который возможно реально спасет жизнь:
????Раз в год обязательно проходите диспансеризацию. Это бесплатно и не займет много времени. Не ждите симптомов, а обследуйтесь своевременно. Ранняя диагностика резко увеличивает шансы на полное излечение".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
