Укрепление общественного здоровья, ЗОЖ
7 шагов к здоровому сердцу после 40 лет
7 шагов к здоровому сердцу после 40 лет
После 40 лет риск инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний постепенно увеличивается. Как снизить риски и не допустить осложнений рассказывает врач-терапевт Самарской городской поликлиники №13 Юрий Беседин.
"Возраст — не приговор. Значительную часть факторов риска можно контролировать.
Вот 7 простых действий, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов.
1. Контролируйте артериальное давление.
Высокое давление часто никак себя не проявляет, но постепенно повреждает сердце, мозг, почки и сосуды.
! Измеряйте давление регулярно, особенно если оно уже повышалось ранее.
! Если показатели стабильно повышены — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.
2. Проверьте холестерин.
Повышенный уровень холестерина, особенно «плохого» холестерина — ЛПНП, — способствует образованию атеросклеротических бляшек.
! После 40 лет важно знать свой липидный профиль и оценивать общий сердечно-сосудистый риск.
! При необходимости врач определит, достаточно ли изменения образа жизни или требуется лечение.
3. Следите за весом и окружностью талии.
Избыточная масса тела и особенно абдоминальное ожирение повышают вероятность гипертонии, сахарного диабета, нарушений липидного обмена и сердечно-сосудистых заболеваний.
! Даже умеренное снижение веса у человека с избыточной массой тела может улучшить показатели здоровья.
4. Больше двигайтесь.
Сердцу нужна регулярная физическая активность. Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика и другие подходящие виды активности должны стать частью повседневной жизни.
! Главное правило — регулярность и постепенность.
5. Откажитесь от курения.
Курение существенно увеличивает риск инфаркта, инсульта и других сосудистых осложнений.
! Не существует «безопасного» количества сигарет.
6. Пересмотрите питание.
Для здоровья сердца важен не «идеальный рацион», а постоянные полезные привычки.
! Старайтесь чаще выбирать:
- овощи и фрукты
- цельнозерновые продукты
- рыбу
- бобовые
- орехи в умеренном количестве
- продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров и соли.
! Количество продуктов с избытком соли, сахара и насыщенных жиров стоит ограничивать.
7. Не пропускайте профилактические обследования
Самочувствие не всегда отражает состояние сердечно-сосудистой системы.
- Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Запомните правило:
! Давление — контролировать.
! Холестерин — знать.
! Вес — отслеживать.
! Двигаться — регулярно.
! Курение — исключить.
! Питание — изменить.
! Профилактику — не откладывать".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
