Укрепление общественного здоровья, ЗОЖ
7 правил образа жизни для здоровья сердца
Специалист назвала 7 правил образа жизни для здоровья сердца
Здоровой образ жизни обеспечивает профилактику хронических неинфекционных заболеваний и играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. О правилах, которые необходимо соблюдать, рассказывает заведующая отделом мониторинга факторов риска хронических неинфекционных заболеваний Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач по медицинской профилактике Мария Кудрина:
" 1. Здоровое питание.
Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, сахара и соли.
Избегайте переработанных продуктов и фастфуда.
Пейте достаточно жидкости.
Контролируйте свой вес. Ожирение — один из главных врагов сердца.
2. Физическая активность.
Регулярные физические нагрузки — не менее 150-300 минут умеренной активности в неделю , например, быстрая ходьба или плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба — помогают укрепить сердце и сосуды.
Включайте в тренировки как кардионагрузки, так и силовые упражнения.
3. Отказ от курения и алкоголя.
Курение способствует быстрому изнашиванию и старению сердечно-сосудистой системы, развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.
Многие сердечно-сосудистые заболевания у курящих развиваются на 10 лет раньше, чем у некурящих, и встречаются в 6 раз чаще.
Вред здоровью обусловлен как употреблением табака, так и электронных сигарет и кальянов.
Отказ от курения значительно снижает риск заболеваний сердца.
4. Контроль артериального давления.
Регулярно проверяйте уровень артериального давления и следите за его значениями.
Выполняйте рекомендации врача по лечению гипертонии, не занимайтесь самолечением.
5. Контроль уровня холестерина.
Следите за уровнями ЛПНП (плохого холестерина) и ЛПВП (хорошего холестерина).
При высоком уровне холестерина следуйте рекомендациям по диете, отдавайте предпочтение растительным маслам и, если необходимо, принимайте лекарства.
6. Управление стрессом.
Научитесь управлять стрессом с помощью глубокого дыхания, медитации, йоги или других методов релаксации.
Придерживайтесь режима труда и отдыха, организуйте ежедневный ночной сон не менее 7-8 часов.
Поддерживайте социальные связи и общение с близкими.
7. Регулярные медицинские осмотры, диспансеризация.
Проходите регулярные медицинские осмотры, включая анализы на уровень глюкозы в крови, холестерина и оценку сердечно-сосудистого здоровья".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
