Укрепление общественного здоровья, ЗОЖ
Как подсчет калорий во время беременности помогает контролировать рацион и обеспечивать сбалансированное питание.
Как подсчет калорий во время беременности помогает контролировать рацион и обеспечивать сбалансированное питание?
Об этом рассказала врач акушер-гинеколог родового отделения Самарской городской клинической больницы № 2 имени Н. А. Семашко Мария Сульдина:
- «Беременность — особый период, когда питание напрямую влияет не только на здоровье будущей мамы, но и на развитие ребенка. Подсчет калорий и осознанное питание в это время — важные механизмы обеспечения сбалансированного рациона.
Зачем контролировать питание во время беременности?
Подсчет калорий — это осознанный учет, который помогает обеспечить достаточное поступление энергии и нутриентов, а также поддерживать здоровую прибавку в весе.
Часто будущие мамы слышат фразу «теперь нужно есть за двоих», но это не означает удвоение порций. Потребность в энергии возрастает постепенно и незначительно: в среднем дополнительно требуется всего 200-500ккал в день в зависимости от триместра. Без контроля легко выйти за эти рамки. Это может привести к чрезмерной прибавке веса, повышению риска гестационного диабета, гипертонии и осложнений в родах.
Как правильно подсчитывать калории?
1 Определите индивидуальную потребность. Она зависит
от исходного веса, роста, возраста, уровня физической активности и срока беременности. Лучше всего рассчитать норму вместе с специалистом. Ориентировочно: первый триместр — 0-100 ккал к обычной норме, 2 триместр — 200-300, третий — 300-500 ккал.
2 Акцент на качество, а не только на количество. Важно, чтобы рацион был богат:
- белком (мясо, рыба, яйца, бобовые) — для роста тканей плода
- железом (печень, красное мясо, шпинат) — для профилактики анемии
- кальцием (молочные продукты, кунжут, капуста) — для формирования костей
- омега-3(жирная рыба, льняное масло) — для развития мозга и зрения
- фолиевой кислотой (зелень, авокадо, брокколи) — для предотвращения пороков развития.
3 Используйте технологии. Приложения для подсчета калорий могут быть полезны для отслеживания баланса белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Однако важно сохранять гибкость и прислушиваться к потребностям организма.
Подсчет калорий во время беременности — это инструмент для создания полноценного рациона. Главное: сохранять баланс между разумным контролем и умением наслаждаться пищей".
- Подписывайтесь на каналы Минздрава в МАХ и Rutube.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
