Укрепление общественного здоровья, ЗОЖ
Врач-терапевт: «Правильное питание – это не временная диета, а образ жизни».
Врач-терапевт: «Правильное питание – это не временная диета, а образ жизни»
Врач-терапевт Богатовской центральной районной больницы Сергей Алпатов:
? «Рациональное питание является ключевым фактором профилактики хронических заболеваний. Контролируя калорийность рациона, можно поддерживать здоровый вес, нормализовать обмен веществ, обеспечивать организм необходимыми нутриентами, а также предотвратить развитие метаболического синдрома.
Систематический учёт калорий помогает снизить вероятность:
- сахарного диабета 2 типа на 30-40%
- артериальной гипертензии на 25-35%
- ишемической болезни сердца на 20-30%
- остеоартроза на 40-50% при снижении веса.
Как рассчитывать калории?
Определите свою норму. Средняя суточная потребность составляет 1800-2200 ккал для женщин и 2200-2800ккал для мужчин. Точное значение зависит от возраста, веса и уровня активности. Рассчитать индивидуальную норму можно с помощью онлайн?калькулятора.
Ведите дневник питания. Записывайте время приёма пищи, состав блюда, объём и калорийность. Через 1–2 недели проанализируйте, есть ли избыток сахара, соли, насыщенных жиров, достаточно ли клетчатки и белка.
После этого можно начать формировать индивидуальное здоровое меню, которое включает сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов. Оптимальное соотношение: белки — 10-15%, жиры — 25-30%, углеводы — 55-60% от суточной калорийности.
Важно употреблять достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Это позволит организму получать необходимые витамины и минералы, поддерживая иммунитет и общее самочувствие. Кроме того, питание должно быть регулярным: 3-4 раза в день, с перерывами 3-4 часа. Избегайте больших порций и переедания. Употребляйте 1,5-2 литров чистой воды в день.
При наличии хронических заболеваний необходима консультация врача-терапевта. Помните: правильное питание – это не временная диета, а образ жизни, способствующий долголетию и активному образу жизни».
Подписывайтесь на каналы Минздрава в МАХ и Rutube.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
