Укрепление общественного здоровья, ЗОЖ
Как собрать идеальный перекус ребенку?
Перекус —это небольшое количество еды между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином). Школьникам особенно важно правильно питаться в течение дня, ведь организм растет, а мозгу требуется много ресурсов для усвоения информации. Перекусы между уроками должны быть не только вкусными, но и питательными, чтобы ребенок оставался активным, сосредоточенным на уроках и не переедал вечером после школы.
Потребность в перекусе зависит от возраста, уровня физической активности и интервалов между приемами пищи. Если школьник полноценно завтракает дома или в столовой, съедает обед и вовремя ужинает, еда из дома может оказаться невостребованной и заставлять его съедать перекус не стоит.
Однако,если ребенок завтракает в 7:00, а обедает только в 13:30–14:00, небольшой перекус в 10–11 часов вполне разумен. Но давать еду просто «на всякий случай» не нужно.
Собирая школьнику перекус, надо учитывать несколько важных правил.
- Перекус не призван заменить полноценный прием пищи.Это лишь способ не проголодаться между уроками и поднять настроение чем-то вкусным на перемене. Поэтому не следует стремиться упаковать в ланч-бокс комплексный обед.
- Перекус должен быть компактным, удобно упакованным, чтобы школьник мог поестьбыстрово время перемены. Все должно помещаться в контейнер, не пачкать руки и одежду.
- Еда должна быть безопасной и не требовать подогрева. Уложенные в контейнеры продукты должны не испортиться и не растечься за несколько часов нахождения в рюкзаке.
Идеи для перекуса:
- твердые фрукты:яблоки, бананы, груши, персики;
- сухофрукты;
- батончики мюсли из смеси орехов, семян, ягод, фруктов;
- хлебцы;
- яблочные и банановые чипсы;
- натуральная яблочная пастила, зефир;
- ломтики сыра.
При этом важно прививатьребенку навыки гигиены. Пусть у него в рюкзакепомимо ланч-бокса с перекусомвсегда будут влажные салфетки или антисептик, которыми можно протереть руки перед едой.
